La course à pied fait-elle vraiment maigrir ? Les avis sont partagés : certains affirment que courir permet de perdre du poids, tandis que d’autres estiment que cela ne suffit pas. Alors, qu’en est-il réellement ?
Selon les experts, la course à pied peut être un excellent moyen de perdre du poids, à condition qu’elle soit associée à une alimentation saine et à un mode de vie équilibré. En effet, la course à pied permet de brûler un nombre important de calories en un temps record, ce qui peut aider à créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. Mais attention, la perte de poids ne se résume pas à la simple combustion de calories !
Pour perdre du poids de manière durable, il est essentiel de maintenir un déficit calorique raisonnable et de privilégier une alimentation saine et équilibrée plutôt que des régimes restrictifs. En somme, la course à pied peut être un allié de poids dans votre programme de perte de poids, à condition de l’associer à une alimentation saine, à une activité physique régulière et à un mode de vie dynamique.
Plan d’entraînement en course à pied pour débutant sur une durée de 8 semaines
Semaine 1-2
- Jour 1 : Marchez pendant 5 minutes, puis alternez entre 1 minute de course et 1 minute 30 de marche pendant 20 minutes, terminez par 5 minutes de marche pour refroidir.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : Répétez l’entraînement du jour 1
- Jour 4 : Repos
- Jour 5 : Répétez l’entraînement du jour 1
- Jour 6 : Repos
- Jour 7 : Marchez pendant 5 minutes, puis alternez entre 1 minute de course et 1 minute 30 de marche pendant 25 minutes, terminez par 5 minutes de marche pour refroidir.
Semaine 3-4
- Jour 1 : Marchez pendant 5 minutes, puis alternez entre 2 minutes de course et 1 minute 30 de marche pendant 25 minutes, terminez par 5 minutes de marche pour refroidir.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : Répétez l’entraînement du jour 1
- Jour 4 : Repos
- Jour 5 : Répétez l’entraînement du jour 1
- Jour 6 : Repos
- Jour 7 : Marchez pendant 5 minutes, puis alternez entre 2 minutes de course et 1 minute 30 de marche pendant 30 minutes, terminez par 5 minutes de marche pour refroidir.
Semaine 5-6
- Jour 1 : Marchez pendant 5 minutes, puis courez pendant 10 minutes, marchez pendant 1 minute et répétez cet intervalle de 10 minutes de course et 1 minute de marche deux fois, terminez par 5 minutes de marche pour refroidir.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : Répétez l’entraînement du jour 1
- Jour 4 : Repos
- Jour 5 : Répétez l’entraînement du jour 1
- Jour 6 : Repos
- Jour 7 : Marchez pendant 5 minutes, puis courez pendant 15 minutes, marchez pendant 1 minute et répétez cet intervalle de 15 minutes de course et 1 minute de marche deux fois, terminez par 5 minutes de marche pour refroidir.
Semaine 7-8
- Jour 1 : Marchez pendant 5 minutes, puis courez pendant 20 minutes, marchez pendant 1 minute et répétez cet intervalle de 20 minutes de course et 1 minute de marche deux fois, terminez par 5 minutes de marche pour refroidir.
- Jour 2 : Repos
- Jour 3 : Répétez l’entraînement du jour 1
- Jour 4 : Repos
- Jour 5 : Répétez l’entraînement du jour 1
- Jour 6 : Repos
- Jour 7 : Marchez pendant 5 minutes, puis courez pendant 25 minutes, marchez pendant 1 minute et répétez cet intervalle de 25
